HACERLE FRENTE A LA PANDEMIA

Recientemente y cómo es de esperarse ante situaciones de cambio; en especial en la que nos encontramos inmersos a causa del covid-19, muchas noticias denotan la preocupante respuesta psicológica (pensamientos-emociones- acciones) de las personas, así lo deja ver la organización mundial de la salud (OMS), que lanzó una alerta sobre la necesidad de tomar recaudos para preservar la salud mental, teniendo en cuenta el aumento en los casos de depresión y ansiedad.

Bajo las circunstancias de aislamiento social, si no se cuenta con los recursos cognitivos y emocionales resulta critico responder a el miedo al contagio, el fallecimiento de familiares y la angustia por la pérdida del empleo o disminución de ingresos, esto sumado a un sinfín de circunstancias que cambiaron por completo el estilo y ritmo de vida de muchas personas, llevan a un cambio que además de ser inesperado y probablemente incierto.

Para continuar cabe aclarar que por incertidumbre se entiende la falta de seguridad, de confianza o de certeza sobre algo, especialmente cuando crea inquietud y esto sumado al deseo constante de control genera en los seres humanos pensamientos desadaptativos que se conforman por distorsiones cognitivas.

Algunos ejemplos son:

“No puedo con esto”

“Soy un fracaso”

“no soporto este encierro”

“La cuarentena nunca va a terminar”

“Es insoportable aguatarme estar en casa”

“y si tengo COVID y no me he dado cuenta”

“y si me muero” o “y si mi familiar se muere”

En realidad la lista puede ser larga y no significa que se deban presentar literalmente cómo están escritos pero guardan una estructura que hace de estos pensamientos especificos, discretos porque al estar en nuestra mente de golpe y ser tan breves en ocasiones no se comparten con los otros pero que a la final tienden a dramatizar y catastrofizar (pensar en lo peor), haciéndolos difíciles de desviar.

Sin embargo NO ESTAMOS SOLOS, somos millones de personas que estamos luchando día a día contra está situación.

Es importante y recomendable que no dejes que tus pensamientos se tornen en un enemigo inquietante, algunas recomendaciones:

· Piensa en hacer de las dificultades, oportunidades.

· Realiza un cronograma de actividades diarias, crea tu oficina en casa.

· Dedica espacios conscientes de ocio, en donde puedas disfrutar de una actividad productiva (lectura-juego-cocinar- hacer ejercicio).

· Maneja una higiene del sueño, poniendo horarios (6-8 horas) y no excediendo tus periodos de vigilia.

· Conversa con tus seres queridos.

· Hacer consciencia de las emociones y compártelos.

Los pensamientos por muy obvios que te parezcan, no siempre son favorables y pueden tener vuelta de hoja.

POR: Junis Díaz Meza